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Gelassenheit ist ein Geschenk, aber zum Glück eines, das wir uns selbst machen können. Mit etwas Übung gelingt sie jedem, denn: Gelassenheit ist eine innere Haltung, die sich trainieren lässt.

Die Nachbarin sitzt wieder hinter der Gardine und beobachtet Sie beim Ausladen des Autos. Das nervt, genauso wie die Tochter, die seit Stunden am Telefon hängt, der Ehemann, der den Hund nicht gefüttert hat. Ein Königreich für mehr Gelassenheit. Gelassene Menschen haben keinen hohen Blutdruck, sie erledigen Arbeiten effizienter, schlafen besser, strahlen Ruhe und Souveränität aus. Kurz: Gelassene Menschen leben besser. Warum, also, sind wir nicht alle immer gelassen? Ganz einfach: Gelassenheit ist eine innere Haltung, die wir erlernen müssen. Sie wird nicht vererbt oder anerzogen, und wir können die Gelassenheit jederzeit wieder verlieren. Gelassenheit ist nicht gleichzusetzen mit einem dicken Fell, Verdrängung oder Phlegma. Wirklicher Gelassenheit müssen wir uns immer wieder neu nähern, sie ist eine Art seelische Balance. Das Zauberwort für diese Balance lautet: lassen. Gelassensein heißt, eine Situation oder einen Menschen zu lassen, sich selbst zu lassen. Leichter gesagt, als getan? Nein. Gelassenheit kann mit ein bisschen Übung jedem gelingen.

Relation: die wahre Wichtigkeit der DingeMax200kg StuhlBezug DunkelgrünDunkle HolzfüßeZerlegt Details Zu Living Samt Xxl Nm0n8w

Bei Ärger und Ungeduld neigen Menschen dazu, ihr Blickfeld einzuengen. Sie fokussieren sich auf die Situation und geben ihr ein unangemessenes Gewicht. Plötzlich zählt nur noch der Sohn mit seinen Freunden, die auf Skateboards durch den Hausflur rollen, der Sprössling Ihrer Freundin, der gerade ein Kaugummi an die Gardine klebt, der Zug mit einer halben Stunde Verspätung. Alles im Kopf dreht sich um diese eine Sache. Ärger, Selbstkritik und Nervosität blockieren Fortschritt und Lösungen und eben auch die gewünschte Gelassenheit. Selbst wenn es dann vorbei ist, diskutieren wir noch stundenlang mit uns selbst. Hätte man nicht klarere Grenzen setzen müssen – Skateboards bleiben draußen – , hätte man nicht … Doch welche Bedeutung hat der Lärm im Flur wirklich? Wirklich wichtig sind andere Dinge, das weiß jeder, doch in solchen Momenten vergessen wir es. Und genau dann geht es ums Lassen: Lassen wir das Schimpfen über den Stau, genießen wir lieber die Musik im Radio. Lassen wir die Jungs, sie sind sowieso gleich wieder draußen, den Streit mit der Freundin, das bringt niemanden weiter. Wer aufhört zu streiten, hat den Kopf wieder frei für Lösungen. Aber was tun, in Momenten, in denen es schon passiert ist, die Gelassenheit verloren ging?

Regel 1: Erkennen: Meine Gelassenheit ist fort

Auch wenn es sich banal anhört, wer seine Gelassenheit zurück will, muss zunächst erkennen, dass er sie verloren hat. In Momenten, in denen alles drunter und drüber geht, verlassen uns Geduld und Ruhe. Anstatt festzustellen, dass wir „im Stress sind“ und alles „nervt“, sollten wir uns eingestehen: Ich habe meine Gelassenheit verloren. Etwas, das man verloren hat, kann man aber wieder finden. Stellen Sie sich die Frage: Seit wann bin ich nicht mehr gelassen? Lehnen Sie sich für einen Moment zurück und überlegen Sie, was Sie wirklich aufregt.Sets 2er Kunststoff Diadem Stuhl Weiß BCxroedW

Regel 2: Bewusst atmen

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Konzentrieren Sie sich in Stressmomenten auf Ihre Atmung. Eine ruhige und tiefe Atmung entspannt und hilft, zu sich selbst zurückzufinden. Atmen Sie tief ein und aus, mindestens fünfmal. Zählen Sie Ihre Atemzüge. Schauen Sie dabei aus dem Fenster, auf eine Pflanze, etwas, was Ihnen gefällt. Wichtig ist vor allem das Ausatmen. Wenn wir einatmen, steigern wir unsere Abwehrhaltung. Einatmen ist wie „Luftholen zum Losbrüllen“, Ausatmen ist der Moment des Loslassen. Dabei lassen wir zum einen die Luft los, zum anderen aber auch die schlechten Gefühle.

Regel 3: Die Situation angemessen bewerten

Treten Sie innerlich zurück. Fragen Sie sich: Wie wichtig ist das, was hier geschieht? Wie wichtig ist der Stau, der verspätete Zug, der Lärm im Flur? Wie denken wir nächste Woche darüber? Stellen Sie sich vor, Sie erzählen später anderen von dem Kaugummi an der Gardine. Sicher können Sie dann darüber lachen. Oder stellen Sie sich vor, Sie würden sich selbst auf einer Theaterbühne beobachten. Würden Sie den Streit mit der Kollegin oder Ihrem Partner dann immer noch so dramatisch bewerten? Viele Dinge verlieren durch Abstand an Wichtigkeit und lassen sich so auf den „emotionalen Platz“ verweisen, an den sie gehören.

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[tab title=”Gelassenheits-Tipps”]

Sorgen Sie für Alltagsoasen: Ein Platz in Ihrer Wohnung, auf dem Balkon, im Garten, der nur Ihnen gehört und den Sie zur Entspannung aufsuchen können.
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Im Stühlen Esstische Fürs Landhausstil Mit EsszimmerFarm Tables ZOkXuTlwPi Sorgen Sie für Pausen: Zehn Minuten, eine halbe Stunde, wenn es geht länger, in denen Sie einfach mal nichts tun. Kreieren Sie ein Gedankenbild, bei dem Sie sich entspannen, einen Strand, eine Gartenlaube, ein Platz im Wald. Denken Sie in Stressmomenten an dieses Bild.
Schreibtischstuhl Schreibtisch Büro Stuhl Hoher Green Weiß SMUzqVp Stellen Sie sich vor, was das Schlimmste wäre, was passieren könnte. Und dann überlegen Sie, wie Sie damit umgehen würden. So fühlen Sie sich gewappnet und werden ruhiger.
Schaffen Sie sich schöne Ausblicke: einen Abend mit einer Freundin, mal wieder ins Kino, mit dem Partner Essen gehen, ein Tag an der See.
Max200kg StuhlBezug DunkelgrünDunkle HolzfüßeZerlegt Details Zu Living Samt Xxl Nm0n8w Starten Sie Ihren Tag nicht mit Hektik. Stehen Sie so auf, dass Sie ein paar Momente für sich haben, bevor es richtig losgeht.
Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen mindestens zehn Minuten, in denen Sie für sich sind und zur Ruhe kommen.[/tab]
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Regel 4: Gelassenheit heißt auch sortieren und konzentrieren

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Schlagen Alltagsanforderungen über Ihnen zusammen, müssen Ehemann, Kinder, Freunde und Gartenarbeit unter einen Hut gebracht, der Haushalt bewältigt werden, hilft nur noch sortieren und konzentrieren. Machen Sie sich einen Plan: Was ist wichtig? Was muss zuerst erledigt werden. Was kann verschoben werden? Arbeiten Sie nach diesem Plan. Fragen Sie sich: Was kann ich abgeben? Verteilen Sie die Aufgaben in Ihrer Familie, an Kollegen und wenden Sie sich ausschließlich dem zu, was auf Ihrem Zettel steht. Machen Sie immer nur eine Sache zur Zeit, lassen Sie alles andere. Denken Sie noch nicht einmal daran, das stärkt Ihre Gelassenheit.

Regel 5: Sagen Sie ruhig mal Nein

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Oft entsteht Stress auch, weil wir nicht Nein sagen können. Die Freundin kommt vorbei, Sie trauen sich nicht, sie wieder nach Hause zu schicken, obwohl Sie keine Zeit haben. Die Schwiegermutter bittet um Hilfe, kein Problem, doch da sind auch noch der Hund, der Ehemann, der Einkauf … Üben Sie Nein zu sagen, sagen Sie es freundlich, aber bestimmt. Von einer Absage geht die Welt nicht unter. Sie müssen nicht jedem immer zur Verfügung stehen.

Regel 6: Keine Energie in sinnlose Aktionen stecken

Manche Dinge lassen sich nicht ändern. Die neugierige Nachbarin, die ständig hinter der Gardine sitzt, wird sich von Ihnen nicht ändern lassen. Den verspäteten Zug können Sie nicht herbeizaubern, aber Sie können sich eine Tasse Kaffee gönnen. Was sich nicht ändern lässt, müssen wir lassen, wie es ist. Stress geht einher mit dem Gefühl von Ohnmacht, dem Gefühl, etwas nicht im Griff zu haben. Wenden Sie sich Dingen zu, die Sie beeinflussen können und stärken Sie so Ihre Gelassenheit.

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